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文/羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 白恬

睡眠是人类不行缺少的根基生命勾当之一,人的一生有1/3的时间是在睡眠中渡过的。睡眠是人脑的重要成果,《科学》杂志报道表白,白日储存的代谢“垃圾”都要靠睡眠来排除。

3月21日是“世界睡眠日”,本年主题是“精采免疫源于优质睡眠”,那么什么样的睡眠是优质睡眠?睡欠好和肌体免疫力有何关系?现代人最常见的三大睡眠障碍,你中招了吗?

图/视觉中国  

人人都盼愿的优质睡眠,有这4个表示

俗话说得好:“睡眠好,身体才好!”这里所说的“睡眠好”就是指拥有“优质睡眠”。优质睡眠就是睡眠时长和睡眠质量都达标的精采睡眠。

1、睡眠时长,一般而言成人到达7小时/天。但这也不是绝对的,有些人5小时就够了,但有些人要8小时才行;

2、晚上23:00前能正常入睡,早上6:00能正常起床;

3、入睡快没有失眠、多梦、噩梦,能进入深度睡眠(也称“黄金睡眠”,占整个睡眠期的25%);

4、起床后精力状况好,没有倦怠感。

对付有睡眠障碍的患者来说,能“睡个好觉”成为奢望。但跟着糊口方法的变革,许多人的睡眠问题却是工钱剥夺睡眠导致。熬夜党、剁手党、加班党,看电视、打游戏、刷微信、上抖音成为主流模式。这些行为把原本的“优质睡眠”硬酿成“有毒的睡眠”,无论是睡眠障碍疾病照旧熬夜,其实城市对身体带来庞大的伤害。

睡好觉有多重要?与身体免疫力息息相关

睡眠的质量优劣与人体康健与否有密切干系。广州医科大学隶属第三医院呼吸与危重症医学科副主任医师林敏先容,今朝已有研究发明,睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明明高于睡眠质量差的人;剥夺睡眠48小时后, 人体NK细胞值显著低落。这些均是人体内免疫成果的主力军,恒久失眠可导致细胞免疫削弱。

海外有相关研究发明,纵然睡眠受到轻微滋扰,也大概影响身体反抗伤风病毒的回响。一项对鼻病毒传染与睡眠的干系的研究,发明睡眠少于6小时的人产生鼻病毒传染的大概性是正凡人的4倍,比睡眠时间高出7小时的人跨越95%。昼夜轮班人员,呼吸道传染的发病率明明增加。部门和恒久睡眠剥夺可使呼吸道传染风险增加,尤其是病毒传染。可以说“精采免疫源于优质睡眠”,因此只有把觉睡好了人才气少生病、不生病。

最常见三大睡眠障碍疾病,你中招了吗?

恒久以来人们对睡眠疾病相识甚少,甚至不知道有睡眠疾病存在。其实睡眠方面的疾病,今朝医学界分为九大类一百多种。林敏先容,睡眠障碍疾病主要表示为:“睡不着、睡不醒、睡欠好”。

1、“睡不着”是失眠的主要表示,包罗入睡坚苦、早醒和睡眠不宁,失眠可由焦急抑郁、年数、激素程度、性别、情况、饮酒、品茗、抽烟、过度追求完美、疾病等原因引起。

林敏发起,这类人群到睡眠专科就诊,对失眠举办系统评价和监测可以客观地诊断失眠、发明病因,从而对因施治。

2、“睡不醒”是指纵然睡得许多,照旧很困,常常不自主地入睡。严重影响进修、事情、糊口,甚至大概造成严重意外变乱。

林敏先容,阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的最常见症状就是打鼾和睡不醒。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是多种疾病的源头疾病,可并发高血压、冠心病、糖尿病、中风、肿瘤等。假如呈现打鼾和睡不醒症状应到睡眠呼吸科就诊,行睡眠呼吸监测明晰诊断及严重水平,进一步明晰病因,举办对因个别化治疗。

3、“睡欠好”则是指睡眠进程中呈现各类百般的睡眠异常举动或行为,睡眠中呈现周期性肢体勾当和夜间肌阵挛、磨牙、拳打脚踢、下床走动,高声喊叫,说梦呓,常导致自伤或床伴受伤。

林敏发起,齐发平台娱乐,如睡眠进程中呈现异常举动或行为,则应到睡眠中心就诊,行多导睡眠监测明晰诊断,针对性治疗,同时应留意采纳掩护法子以防备继发性损伤。

睡个好觉比什么都重要。林敏发起,有“睡不着、睡不醒、睡欠好”的睡眠障碍疾病的人群尽快到睡眠专科诊治。

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